1、柑橘
柑橘类水果中的维C有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。
2、葡萄干
葡萄干含铁丰富，利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发生长也因此得到更大动力。
3、墨绿色蔬菜
此类型蔬菜既能美化皮肤，又有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
4、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的维生素A，是能够让头发健康生长的生活必要。
5、木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，其中所含丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，从而减少断发发生。
6、低脂乳制品
牛奶中，或者酸奶中是含有丰富的钙物质的，这是维持头发生长矿物质中的其中一种。
7、豆类
头发健康也是需要少量的生物素的，虽然只是需要一点，但要是没有的话，头发就会变的脆弱很多，因此每周需要吃一些少量的豆类食品。
8、坚果
坚果中所含有的硒是保持头发健康必要的一种矿物质。而且坚果的核桃里还含有α亚麻酸，对头发的生长也是大有好处的。