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产后掉头发吃什么补

许多原本拥有一头茂密秀发的女性朋友,在产后出现了大量脱发的现象,心理十分紧张和担忧,其实产后掉头发是因为体内激素调节而产生的正常生理现象,不用过度担心,可以通过多休息及食补来补充营养,缓解产后掉头发的症状。那么产后掉头发应该吃什么补呢,下面一起来了解一下。

1多吃低脂乳制品,脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙,这种矿物质是头发生长必需的,此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质,产后掉头发可以多吃低脂乳制品来补。

2坚果,向往一头粗壮有力,亮丽动人的秀发,就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。如核桃富含α亚麻酸,能令头发保持健康状态,此外也富含锌,对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。多吃坚果还有利于产后女性补充气血,脸色红润。体内缺乏锌元素容易导致掉发,因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。

3多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果,脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物,使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。

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4补充维生素,维生素是头发营养所需的主要成分,对于女性身体健康也有极大的益处,产后掉头发可多吃含维生素的食物,例如维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞代谢,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

5补充铁质,经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

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6补充碘质,头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

女性产后身体比较虚弱,要保持良好的生活习惯,不要熬夜,注意休息,保证良好的睡眠;不要过度担忧掉发问题,学会放松,对产后掉头发保持一个良好的心态;选用温和成分的洗发水清洗头发,还可以经常进行头皮按摩,用木梳梳头,细心呵护头发,产后掉头发的症状就可以得到缓解。

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