女生缺营养脱发怎么补

其实很多人难以想象在现代社会女性怎么还会出现营养性脱发的问题，当然现在的营养性可不是指因为吃不饱营养不够导致的脱发，更多的是指饮食失调导致的体内微量元素不足或是女性过度节食减肥导致的蛋白质而出现的脱发问题。现代神秘对女性的身材要求更高，额那个很多女生把饮食控制到严苛的程度，为了避免发胖很多食物都不吃，这就往往会导致体内营养失衡进而出现脱发问题。到底女生缺营养脱发怎么补呢?头发君想给您几个小建议。

女性脱发

1. 女性缺什么会导致脱发?

说实话跟中营养成分微量元素都是我们实体所必需的，缺了那种都有可能会导致脱发。其中对头发影响更多的集中营养元素包括：蛋白质、铁元素、锌、钙、铜、维生素D以及维生素B族等等。

2.女生缺营养脱发怎么补?

增加这些营养元素较好较舒服的方式就是食补，药食同源，食物中富含的各种微量元素和营养成分完全乐意满足我们身体各个部位达到健康状态的需求。头发君推荐的这几种食物都能对营养性脱发起到很好的改善作用。

(1)鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，这是促进毛发生长的两种营养素。头发主要是由蛋白质组成的，补充足够的蛋白质对毛发生长很重要。生物素对于产生角蛋白的头发蛋白是必不可少的，这就是为什么生物素补充剂经常被用于头发生长的原因。研究还表明，摄入更多的生物素有助于改善生物素缺乏症患者的头发生长。鸡蛋也是锌、硒等有助于改善发质的营养元素的重要来源。

(2)浆果(莓子)

浆果富含有益的化合物和维生素，可以促进毛发生长。浆果中富含维生素C，它具有很强的抗氧化性能。抗氧化剂有助于保护毛囊免受有自由基的损害。这些分子自然存在于人体和环境中会对mao9fa造成损伤。此外，身体使用维生素C生产胶原蛋白，有助于强韧发丝，以防止头发变得脆弱和易损。更重要的是，维生素C有助于身体从饮食中吸收铁。缺铁性贫血极易导致脱发问题出现。

(3)菠菜

菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含叶酸、铁和维生素A和C等有益的营养物质，它们都能促进毛发生长。维生素A有助于皮肤腺体分泌皮脂。这种油性物质有助于头皮保湿，保持头发健康。菠菜也是铁元素的天然来源，这是头发生长必不可少的元素。铁有助于红细胞携氧进入全身，促进新陈代谢，促进头发生长和损伤修复。

(4)多脂肪鱼类

像鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼这样的富含脂肪的鱼具有促进毛发生长的营养成分。它们是ω-3脂肪酸的重要来源，与头发生长有关。一项对120名女性头发的研究发现，服用含有ω-3和ω-6脂肪酸和抗氧化剂的补充剂可减少脱发和增加毛发密度。另一项研究发现，服用鱼油补充剂能显著减少头发稀疏的女性头发生长和头发生长。富含脂肪的鱼类也是蛋白质、硒、维生素D3和B族维生素的重要来源，有助于促进强壮健康的头发。

(5)红薯