脱发修复多吃什么
脱发的问题并不是一朝一夕间发生的,而是不良的生活习惯和身体因素共同作用下的结果,很多年轻人从小发量充足,没有担忧过脱发问题,却在某一天发现自己的头发不知道什么时候悄然变得稀疏了,出现了发质变差的问题,并且伴随着头发脱落。当我们出现脱发后,如何及时地对我们的头发进行修复呢?除了选择具有修复作用的洗护产品之外,我们可以通过摄入以下几种食物来促进头发的修复。
1.Omega-3脂肪酸
欧米加-3脂肪酸是我们身体需要但不能自己生产的必需营养素。这就是为什么我们把它包含在我们日常食物摄入中,所以我们可以用它提供的健康来补充我们。这些营养素与头发有什么关系?他们需要促进健康的头皮。缺乏可能会影响你的头发和头皮产生皮脂,导致头发干燥,并经常导致断发和脱发。
考虑到热量摄入的平衡,我们可以通过卷心菜,豆类,西兰花,南瓜,鱼油,橄榄油和鲑鱼等低热量食物,获得日用量的Omega-3脂肪酸。
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2.蛋白质
蛋白质是我们身体中每个细胞,组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而,有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽,阻碍头发水分含量,最终导致头发生长发育迟缓。
我们可以适量补充全谷物和豆类作为主食摄入,同时可以在蔬菜沙拉上搭配鸡蛋,坚果和瘦肉,将确保我们的蛋白质摄入水平处于健康的范围。
3.维生素
与Omega-3脂肪酸类似,维生素A缺乏会影响您的油脂分泌失衡,出现头皮问题。你可以食用胡萝卜,芒果,红薯,南瓜,菠菜和芥菜汁中找到维生素A。
维生素B的缺乏可能会导致脱发,过多的油脂分泌和头发过早变灰。吃全谷物,豆类和扁豆,土豆和香蕉将有助于恢复这些缺陷。
维生素C是我们生长和细胞修复所依赖的。缺乏VC会干扰你的头皮的循环和愈合能力。橙子,番木瓜,葡萄柚,花椰菜和芦笋可以帮助恢复维生素C的耗尽水平。
维生素E在适当的头皮血液循环起着重要的作用。缺乏可能导致头发过度干燥,头发脆弱,最终导致脱发。鳄梨,坚果如杏仁和榛子,西红柿和甜菜加入饮食中将帮助保持头发生长速度。
当然,如果担忧蔬果补充维生素影响果糖的摄入,我们也可以直接选购相关的维生素片,替代食疗为我们补充维生素成分。
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4.矿物元素
低水平的重要矿物质如铁,钾和锌可能会不利地影响头发的结构组成。由于这些矿物质不足,头皮组织可能会出现问题,导致头发损伤脱落。可以通过将丰富的蔬菜,如羽衣甘蓝,甘蓝芽菜和菠菜以及玉米,豆类和新鲜水果包括在日常饮食中来控制矿物质的摄入量。
同时,海产品中含有大量的碘元素,海产类海藻、海帶、紫菜等含有丰富蛋白质及微量元素,对于这类食物,主要微量元素便是碘元素,其碘元素可以增加头发的光滑柔顺,对头发有着积极的改善作用。
其实,面对脱发问题,用食疗的方式只是一种辅助手段,要想更快地修复发质,应当及时购买具有修复功能的洗护产品,从外部对头发进行滋养修复,针对头发出现的瘙痒、头屑、油脂等问题,要及时进行检查,针对性进行药物修复。
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