溢脂性脱发吃哪种维生素好
- 来源：好头发原创
- 发布：2020-11-25
人体的正常代谢需要多种维生素，每一种维生素都有着它独特的作用于功效。头发的生长也不例外，它和多种维生素息息相关。那么和头发生长相关的维生素有哪些呢?溢脂性脱发吃哪种维生素好?
溢脂性脱发吃哪种维生素好
和头发生长相关的维生素主要是B族维生素和维生素C、维生素F，正常情况下维生素C、F都不需要额外补充，所以溢脂性脱发患者只需要补充维生素B族，或者复合维生素产品(含多种维生素)即可。
维生素 B族存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素 B族。维生素B是水溶性维生素，其实人体还是比较缺乏的，每天多吃一些肉类、绿色蔬菜是必须的，单独买一些维生素B补充剂也是不错的方法。
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和头发生长相关的维生素
1、维生素H(生物素)，属于B族维生素，也叫维生素B7
维生素H是脂肪和蛋白质代谢不可缺少的物质。缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎，婴儿如果缺乏维生素H会引起脱发。一般来说维生素H不会缺乏，因为人体的肠道菌群本身可以合成维生素H，除非先天性代谢的原因或者某些抗生物素蛋白质摄入过量，否则不需要专门补充。
2、维生素C
维生素C缺乏对头发的主要影响是会引起毛周角化症和毛囊周围出血，由于二硫键数量减少还可以导致毛发角质素交联减少，毛囊周围结缔组织的改变导致毛发卷曲。人类不能自己合成维生素C，但是维生素C的来源非常广泛，尤其在水果中大量存在，所以一般情况下也不怎么缺乏，喝酒会影响维生素C的代谢，所以有喝酒习惯的人补充一下维生素C是正确的做法。
3、维生素B12
有研究称维生素B12缺乏会导致少年白发。正常饮食的人不会缺乏，但是有消化道疾病的人容易缺乏，因为这种维生素吸收很慢，靠饮食补充没用，主要靠肠道正常代谢。
4、维生素B3，也称烟酸
维生素B3缺乏可能会引起糙皮症，也可能引起弥散性脱发。烟酸本身具有扩张血管的效果，对于毛发生长理论上具有促进作用。经常吸烟的人会破坏烟酸代谢，有可能需要额外补充。
5、维生素F
维生素F作用很广泛，可以涉及心脑血管、消化系统和生殖系统，对皮肤和毛发的健康有重要意义，缺乏时可出现严重的皮肤干燥和脱屑，头皮和眉毛部位发红脱屑，毛发生长周期改变，出现脱发、毛发干燥、颜色变浅的问题。一般来说植物油含有很多维生素F。
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