产后脱发严重吃动物蛋白指哪些
- 来源：好头发原创
- 发布：2018-07-25
作为一种正常的生理现象产后脱发主要是由于头发周期性变化和体内激素变化引起的，此外营养性因素是导致女性产后脱发的次要因素。通过补充营养可以改善产后脱发严重的情况，我们经常听人说产后脱发要补充动物蛋白，那产后脱发严重吃动物蛋白指哪些呢?头发君来给您好好说说。
1. 产后脱发为什么要补充动物蛋白?
这里的动物蛋白指的就是从动物身上获取的蛋白质。根据美国皮肤病学会的说法，如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，身体会将体内储存的蛋白质优先供应给较主要身体功能，这可能会减少供应给头发生长的蛋白质含量。这意味着随着时间的推移，头发会变得脆弱易损。如果你持续摄入低蛋白质，持续两到三个月，就会开始看到脱发的迹象。
2. 补充动物蛋白应该吃什么?
(1)海鲜类
富含动物蛋白的海鲜指的是虾、鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的海鲜，含有丰富的omega-3脂肪酸，是人体无法产生的必需酸。除了保湿头发并帮助保持头发强韧外，它们还可以帮助产后妈妈缓解抑郁和情绪波动，同时降低患心脏病和关节炎的风险。100克的鲑鱼含有月17克脂肪，其中约有7克是ω-3不饱和脂肪。
(2)红肉类
红肉类，特别是牛肉既富含动物蛋白又是铁元素的良好来源。许多基于动物和植物的蛋白质食物都是富含铁的来源。铁对于头发生长至关重要，而且系统中没有足够的铁可导致长期脱发。它还有助于你的身体产生红细胞，并负责产生血红蛋白和肌红蛋白。富含铁的食物包括红肉，尤其是牛肉，还有黑肉家禽和一些海鲜。100克的瘦牛排含有1.7毫克的铁，而100盎司的鲑鱼含有0.7毫克。一份牛肉提供了他人体推荐摄入铁元素总量的8.6%至19.5%，而一份鲑鱼则占推荐摄入量的3.8%至8.5%。
(2)乳制品
乳制品中含有大量的动物蛋白，如果您担心吃肉会增加体重，不利于产后身材的恢复，可以通过食用乳制品，如牛奶、羊奶等进行补充。
蛋白质有助于头发生长，但营养性原因是产后脱发的次要因素。头发君提醒您补充动物蛋白时要注意不要过量，每人每天按体重比例摄入蛋白质1-1.5克/公斤为较佳。
(文章图片来源于网络)
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