吃什么长头发又密又多

1、宜补充铁质：多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、宜补充植物蛋白：多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。

4、宜食含碘高的食物。

5、多食维生素B6、维生素E：维生素有预防白发和促进头发生长的作用。例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。

6、宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。