1、宜补充铁质:多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、宜补充植物蛋白:多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多食蔬菜、水果:内含有许多构成发质所必需的微量元素。
4、宜食含碘高的食物。
5、多食维生素B6、维生素E:维生素有预防白发和促进头发生长的作用。例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。
6、宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物,如牛骨汤、排骨汤等。
1、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂,由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态,同时墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
3、豆类
腰子豆、小扁豆不仅仅可以提供丰富的蛋白质,促进头发的生长,也富含铁、锌元素和维生素H,如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。
4、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康,可以提供维系头皮健康的最重要的矿物质。坚果是最佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。
5、家禽
那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡,可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质,缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱,容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
6、蛋
蛋类利于头发健康,无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调,它都可以提供较好的蛋白质的来源,这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
7、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。
1、黑芝麻
在生活中经常去吃黑芝麻是很有好处的了,能够很好的保护头发健康,原本黑芝麻的营养价值就是极高的,特别是油酸以及叶酸的含量都很不错,可以很好滋养头发,同时还可以有效的促进头发的增长,头发稀少的人建议多吃黑芝麻。
2、海参
海参是大家熟悉的一种海产品了,含有大量蛋白质,是不少人都爱吃的滋补食物了,经常性的吃海参食物是有好处的,特别的滋补,对头发健康有好处;同时还可以促进生发了,比较适合头发稀少的人的哦。
3、牡蛎
牡蛎能为身体提供大量的锌,锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素偏低与脱发息息相关。多选择那些富含锌的食物,如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉,以及小麦胚芽——它们不但能减少脱发,还能让秀发焕发健康光泽。
4、奇异果
奇异果可谓水果中的营养之王,富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸,除了卓越的抵抗衰老的本领,即抗辐射、氧化和自由基,还含有大量的ALA酸,能帮助秀发维持水分,防止头发干燥,可全面改善头发状态。