太紧张睡不着，建议循序渐进的改变生活习惯，养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯。
一般有以下几种方法。一、保持平常而自然的心态，暗示自己应该睡觉了。二、可以喝一杯加糖的热牛奶，牛奶中含有微量的吗啡物质，具有镇静安神的作用。三、可以听一些旋律优美悠扬婉转的乐曲，能够使人情绪安静，心平气和。四、可以找一本自己喜欢的书看看，转移自己的注意力。五、可以到户外进行运动，缓解精神紧张。六、坚持喝小米粥有助于睡眠。红枣、枸杞、桂圆肉一起煮水喝。七、睡前洗个热水澡，烫脚，按摩，轻音乐，注意蔽光，睡前少喝水，晚餐吃的少而清淡。