1、柑橘
柑橘类水果中的维C有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。
2、葡萄干
葡萄干含铁丰富，利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发生长也因此得到更大动力。
3、墨绿色蔬菜
此类型蔬菜既能美化皮肤，又有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
4、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的维生素A，是能够让头发健康生长的生活必要。
1、柑橘
柑橘类水果中的维C有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。
2、葡萄干
葡萄干含铁丰富，利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发生长也因此得到更大动力。
3、墨绿色蔬菜
此类型蔬菜既能美化皮肤，又有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
4、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的维生素A，是能够让头发健康生长的生活必要。
5、木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，其中所含丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，从而减少断发发生。
6、低脂乳制品
牛奶中，或者酸奶中是含有丰富的钙物质的，这是维持头发生长矿物质中的其中一种。
7、豆类
头发健康也是需要少量的生物素的，虽然只是需要一点，但要是没有的话，头发就会变的脆弱很多，因此每周需要吃一些少量的豆类食品。
8、坚果
坚果中所含有的硒是保持头发健康必要的一种矿物质。而且坚果的核桃里还含有α亚麻酸，对头发的生长也是大有好处的。
1、吃点蓝莓抗氧化
果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。
2、牡蛎含锌能护发
锌是另一种对头发重要的营养素。美国国家卫生研究院数据显示，牡蛎的锌含量之高远超其他食物。
3、多喝牛奶防脱发
牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。
4、多吃鲑鱼滋润头皮
作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。
5、每天吃6~8粒坚果
坚果中含有大量的有益物质，常吃不仅能补充身体所需的营养，还能帮助滋养我们的头发，从而减少脱发。注意不要吃的过多，防止上火。
1、宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。
2、宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
3、宜食含碘高的食物。
4、宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。
5、宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。
6、宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。
1、烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
2、忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。
3、忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。
4、高油、高盐以及高糖的饮食易造成人们的肥胖，也会导致人体新陈代谢缓慢，进而秃顶。要避免后天性的秃顶，饮食宜以清淡为主。
通常可以先建议大家挂皮肤科，让皮肤科的医生先对头发表皮做一个大概的诊断和分析，也可以再进行挂内分泌科，因为造成脱发的原因有非常的多，需要在内科医生的诊断下，做一个更全面细致的了解。