平时可以多吃新鲜水果、蔬菜，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。宜少吃脂肪类食物。多吃胡萝卜、菠菜及一些红色水果绿色蔬菜等来补充身体所需要的维生素。除此之外，还要注意饮食清淡，少吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物会刺激毛囊导致毛囊分泌过多的油脂，从而造成毛囊炎等疾病，就会让毛囊处于一个不健康的状态，从而就会导致脱发的产生。
需要合理安排饮食，均衡营养，可以多食用一些防脱发的食物，脱发的有一部分原因是因为营养缺乏造成的，在这样的情况下就应该多吃一些富含钙、铁、锌、维C等的食物，例如牛排、豆类、鸡蛋、柑橘、葡萄干等，除了有针对性的补充营养之外，还要均衡营养，只有均衡营养才能有健康的身体，拥有一个健康的身体才能使情绪愉快，从而调节精神压力上引起的脱发。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少，平时可以多吃新鲜水果、蔬菜，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。宜少吃脂肪类食物。多吃胡萝卜、菠菜及一些红色水果绿色蔬菜等来补充身体所需要的维生素。除此之外，还要注意饮食清淡，少吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物会刺激毛囊导致毛囊分泌过多的油脂，从而造成毛囊炎等疾病，就会让毛囊处于一个不健康的状态，从而就会导致脱发的产生。
第一：在日常生活中要注意补充维生素可以吃一些富含维生素的食物：
1.维生素A
比如维生素说富含维生素A的食物，维生素A能维持身体正常功能还有就是对于身体结构的完善，对促进生长发育有着重要的作用。富含维生素A的食物有、小白菜、韭菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菇等。
2.维生素B6
对头发生长不可或缺的就是VB6，维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等。
第二：头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充蛋白质以及一些微量元素：
1.三文鱼
三文鱼中的蛋白质和维生素D对头发的有很大的重要性。脂肪酸有利于细胞的健康发展,防止头发干燥枯黄。
2.核桃
核桃不但富含蛋白质而且还富含生物素和维生素E,它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外,核桃中还含有铜,有助头发保持光泽。
3.牡蛎
牡蛎中富含锌元素,缺锌会导致脱发、头发变得干燥没有光泽还会滋生头皮屑,甚至睫毛也会脱落。此外,牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示,头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质,则脱落的头发无法及时补充,还会让新生的头发干枯、脆弱。
4.蛋白质类
鸡蛋类除了富含优质蛋白质外,蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质:锌、硒、硫和铁。在头发的生长中，铁对头发健康尤其重要,因为它有助于体内的细胞给头发输送氧气，脱发的其中一个主要元素也是因为缺铁。5.菠菜中的铁、还有叶酸和维生素C等元素也是有助发囊保持健康,而且使头发变得有光泽。
1.香蕉
香蕉还有葡萄等，都含有矿物质二氧化硅，可以提高头发的浓密度。增加发量，这对发量稀少的我们很有好处，而且多吃富含这类物质的食物能让头发变得更强韧。
2.奇异果
奇异果具有奇异的抗衰老的功效，其营养成分也叫人惊叹，富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，可以对抗辐射、氧化和自由基，同时还含有大量的ALA酸，可以保持头皮秀发的水分，防止头发干燥，从而起到保护头发，改善发质的效果。多吃当然对头发有好处。
3.金橘
金橘富含大量的维生素c，可以刺激新陈代谢，当然，头发也不例外。金橘能使染发后的发色保持鲜亮，其清新自然的气味可以使人提神醒脑，消除焦虑和心理压力，同时，还具有抗衰老的功效，坚持使用还能减少头皮的头皮屑。
4.奇异果
奇异果是水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，有很好的抗衰老作用，还有就是抗辐射、氧化和自由基，这些元素都能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发的状态，让头发变得亮丽有光泽。
5.杨桃
杨桃富含丰富的水分，同时也是所有水果中含糖量最高的一种，内含果糖、蔗糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、草酸还富含维生素B、C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，这些微量元素可以提高人体的消化功能、有助于增强营养，对头发也是很有好处的，具有对头发的保湿还有就是增强头发弹性的作用，可以恢复头发的自然亮丽。