第一：在日常生活中要注意补充维生素可以吃一些富含维生素的食物：
1.维生素A
比如维生素说富含维生素A的食物，维生素A能维持身体正常功能还有就是对于身体结构的完善，对促进生长发育有着重要的作用。富含维生素A的食物有、小白菜、韭菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菇等。
2.维生素B6
对头发生长不可或缺的就是VB6，维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等。
第二：头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充蛋白质以及一些微量元素：
1.三文鱼
三文鱼中的蛋白质和维生素D对头发的有很大的重要性。脂肪酸有利于细胞的健康发展,防止头发干燥枯黄。
2.核桃
核桃不但富含蛋白质而且还富含生物素和维生素E,它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外,核桃中还含有铜,有助头发保持光泽。
3.牡蛎
牡蛎中富含锌元素,缺锌会导致脱发、头发变得干燥没有光泽还会滋生头皮屑,甚至睫毛也会脱落。此外,牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示,头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质,则脱落的头发无法及时补充,还会让新生的头发干枯、脆弱。
4.蛋白质类
鸡蛋类除了富含优质蛋白质外,蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质:锌、硒、硫和铁。在头发的生长中，铁对头发健康尤其重要,因为它有助于体内的细胞给头发输送氧气，脱发的其中一个主要元素也是因为缺铁。5.菠菜中的铁、还有叶酸和维生素C等元素也是有助发囊保持健康,而且使头发变得有光泽。