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护发最好的食物

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1、红肉

铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2、鸡蛋

头发由蛋白质构成,吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

3、蓝莓

蓝莓是维生素C最佳食物来源之一,有益胶原蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养。

4、三文鱼

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸,所以应经常吃深海肥鱼。

5、胡萝卜

胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成,可对头皮健康起到自然调解作用。

6、牡蛎

牡蛎富含微量元素锌和硒,有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发头皮屑增多。

7、坚果

杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

8、杂粮

杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素,可促有效进头发新陈代谢,防止脱发和头发折断。

9、猕猴桃

这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂,有助于保持头发柔顺健康。

10、绿色蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E,钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

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