对于头发稀少稀少细软的人，要合理补充以下的食物：
1、补充铁质
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4、补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E
维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。
6、其他
1、头皮按摩促进生发
头皮按摩是也让促进生发的一个不错方法，只需要每天晚上睡觉前及第二天起床后，把双手十指插入头发内，然后从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次按摩两到四分钟。长期坚持用这个简单的按摩头皮方法就能够促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢，从而改善头皮营养、调节皮脂分泌，使得头发变得浓密起来。
2、内调
很多人的头发稀少可能是因为内分泌或者体质原因导致的，一般来说，气血不足的人就很容易出现头发的问题。所以只有改变自己的气血循环，你的头发才能变得更加浓密。平时也要注意休息，调整自己的内分泌。
3、洗护
很多人头发稀少可能是因为没有选择对正确的洗发水。需要在平时的生活中就注意护理自己的头发，这样才能更好的保护发质。睡前可以用梳子梳头，通过疏通头皮的血液循环，让你头发的生长速度变得更快，大家快点试试吧。
4、保持良好的精神状态
良好的精神状态是很有必要的，当一个人很压抑的时候，则就会导致脱发的现象，使头发越来越少。所以要注意生活有规律，要有充足的睡眠，经常的锻炼身体，要保持很好的心理状态，这样才可以避免头发稀少的现象发生。
5、健康的饮食
想要头发从稀少变浓密，首先通过吃一些营养的东西来调节，比如含有丰富的维生素B2和B6的菠菜、香蕉、芦笋和猪肝等;富含蛋白质的鱼类、鸡蛋、大豆和瘦肉等;以及富含微量元素的海藻类和贝类，这些都是很好的促进头发生长的食物。
头发生长，主要依靠头皮。而头皮长头发主要是微循环畅通、充足的营养，和良好的表皮环境这三个条件。
1、通过定期表皮清洁，清理表皮脂肪颗粒，清除表皮重金属残留，打开闭合毛孔，为生发做准备。
2、通过提供大量毛发生长所需营养物质，表皮吸收，直达毛囊，促进毛发生长。
3、扩张血管、阻止血栓、改善表皮微循环。加速头皮细胞的生长代谢。
生姜对治疗头发稀少还是有些作用的。主要作用有：
1、是生姜含有一些挥发油，他能扩张血管，对头发的微循环有一个改善作用，
2、生姜含有姜黄素，姜黄素这个物质对我们的毛囊的生长有一定的促进作用。
为了头发和身体的健康，在日常工作和生活当中，应该要特别注意劳逸结合。
1、保证每天6~8小时的充足睡眠。
2、尽量避免染烫电对头发进行的伤害。
3、不要使用含碱性强的洗护产品。
4、保持愉悦的心情，营造健康的心理环境。
5、常吃富含蛋白质，以及微量元素的食品，以保证头发所需的营养。
6、每天进行深呼吸、散步，做松弛体操等消除每天的疲劳感。
12岁头发少的原因有很多种，以下是一些原因和对应的解决方法。
1、营养性掉发
消化吸收机能障碍造成营养不良导致掉发
解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。
2、肥胖性掉发
大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致掉发
解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。
3、遗传性掉发：掉发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传
4、病理性掉发：
主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致掉发，如急性传染病、长期服用某种药物等。
解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。
5、化学性掉发：
有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致掉发
解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。